افضل تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام - استهداف جميع زوايا بالصور متحركة وللمبتدئين

الاهتمام بـ عضلات الأرجل والقيام بتمريناتها، هو أمر ينصح به كافة خبراء التربية البدنية، وذلك لأن تأديتها سينعكس على الجسم بصفة عامة بشكل إيجابي، والعكس صحيح، فإن إهمال تمرينات عضلات الأرجل لن يضر بها وحدها، بل إن التأثير السلبي لذلك سيمتد حتى يشمل كامل عضلات الجسم.. والسؤال: ما هي الفوائد التي تحققها مجموعات تمارين عضلات الأرجل ؟ عضلات الأرجل المامية عضلات الأرجل الخلفية تقسيم عضلات الرجل وهنتعرف على تقسيم عضلات الرجل والتمارين المستهدفة لكل عضلة تنقسم عضلة الرجل الى 1 / رجل امامى quadr ceps وتنقسم العضلة الامامية الى ثلاث زوايا داخلية وخارجية ووسطى داخلية : vastus medialis خارجية : vastus lateralis وسطى : ractus femoris ويتم استهدافهم بتمارين 1/ رجل امامى وضع جلوس 2/ سكوات بار خلفى + سكوات بار امامى 3/ مكبس هاك ( جهاز المكبس او الدفع فى وضع الوقوف ) 4 / مكبس وضع الجلوس على الظهر 5 /طعن امامى بالبار + الدمبل ويتم استهداف العضلات الداخلية والخارجية والوسطى عن طريق مثلا جهاز المكبس عند توسيع الرجل يتم استهداف العضلات الداخلية وعند تضيق الرجل يتم استهداف العضلات الخارجية وعند وضع الرجل ف وضع وسط يتم استهداف العضلات الوسطى 2 / رجل خلفى hamstring ويتم استهدافها بتمارين الرجل الخلفى وضع النوم على البطن + ديت ليفت ولكن مع عدم ثنى الركبة 3 / السمانة calf ويتم استهدافها عن طريق تمرينة السمانة وضع جلوس + وضع وقوف واللعب هنا بطريقة 11 / تستهدف الزواية الوسطى للسمانة واللعب بطريقة 7 / تستهدف الزوايا الداخلية للسمانة واللعب بطريقة 8 / تستهدف الزوايا الخارجية للسمانة ملحوظة : الا يتجاوز تمرين الرجل كحد اقصى 5 / تمارين تمرين الاسكوات يوثر ايضا على عضلات الخلفية + الهانش بطريقة ثانوية ويعتبر من اكتر التمارين التى تساعد على افراز هرمون التستسريون ( هرمون الذكورة )